减肥 繁华瘦身，只有女生才有的减肥诀窍是什么
只有女生才有的减肥诀窍是什么
只有女生才有的减肥诀窍是什么？
4中最令人羡慕的素质，分别是晒不黑、长不胖、不近视和秒入睡，尤其是长不胖，是成千上万女生朝思暮想的身体素质。
也有些人表明，要想长不胖，那还不容易，女生可以说有得天独厚的条件——月经。女生每一个月大姨妈来拜会的情况如何吃都不容易胖。
大姨妈的过程中就可以略微放肆一下，奶茶店、生日蛋糕等各种各样平常爱吃又担忧发热量太高害怕吃的，在生理期全都来一份。女生的大姨妈确实有那麼奇妙吗?
为何大姨妈之后重量会减少？
女生在即将来大姨妈的那几日，雌激素代谢变多。受雌激素的危害，身体会出现很多停留的水分，子宫内膜增厚，增重，给人一种发胖的假象。
大姨妈来临之后，这种停留的水分和一些新陈代谢的物质被排出身体之外，子宫内膜脱落流血，重量当然在一定水平上取得了降低。这类忽然产生的重量转变就会给人一种假象，那便是在大姨妈期内如何吃都不容易长胖。你认真一点，再略微操纵一下饮食搭配，重量很有可能就会降低许多。
确实想在大姨妈期内吃点东西调养身体，比不上多吃些补气血的食物和含有钙和镁的食材。补气血的食物可以令人不那麼孱弱，而钙和镁有利于保持人体正常的凝血和神经传导作用，还能改进大姨妈来临前的心烦气躁的心情和失眠头痛。
大姨妈期内狂吃不胖可能是绝大多数女生心里美好的愿望，大姨妈来的过程中早已很难受了，假如再不能吃点东西，难道不是十分困难。但事实上，针对要想减肥瘦身的女生而言，就不要在姨妈期间摄取过多，不然有可能会得不偿失。需注意不必服用腥辣刺激性或是凉的东西，会加剧身体的不适。
假如想瘦的人，可以把握住大姨妈完毕以后的一段时间，管住嘴、迈开腿，这一时间范围新陈代谢提升，非常容易减去不必要的人体脂肪，男孩子就不必凑这一繁华了。可是留意月经期内不能通过运动过量，可以合理地散散步，以节奏轻快的健身运动为主导。
什么运动减肥效果最好
我们知道，唯有运动才能真正达到减肥的效果，运动才能让脂肪燃烧，才能有效瘦身。经常锻炼的女性，能保持很好的身段，不仅是身材匀称，而且身体也很健康。运动减肥是健康的减肥方式，那么，哪种运动的减肥效果最好？来看一下吧！。
1、怎么安排运动顺序减肥效果最好
首先进行5~10分钟的拉伸热身运动，然后再进行俯卧撑、器械举重、腹肌撕裂者等无氧运动30分钟，最后再进行慢跑等有氧运动30分钟，是能最大程度消耗脂肪的运动顺序。下面分别为大家介绍最减肥的有氧运动和无氧运动有哪些。
2、减肥效果好的有氧运动
(1)慢速游泳
众所周知，游泳是常见运动中单位时间内消耗热量最高的运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
(2)动感单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。
(3)跑步
跑步是近2年来最受欢迎的一项运动，不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加，也体现在繁华的街道夜晚，频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。
(4)跳绳
跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。
3、减肥效果好的无氧运动
(1)深蹲
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
(2)平板支撑
平板支撑是除跑步以外最受欢迎的运动了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
(3)哑铃托举
坐在有靠背到椅子上，双手抓住一个哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂和地面平行，掌心朝前，收缩肩部肌肉把哑铃举起来，直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟，然后返回起始位置。
(4)哑铃屈伸
坐在靠背椅子上，双手在头顶抓住一个哑铃，缓慢把哑铃放在颈后，直到上臂和前臂呈45°角，然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置，稍等片刻，重复进行。
(5)弓箭步蹲
手持哑铃侧向弓箭步蹲，双手在体侧各持一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽，然后左脚向身体左侧跨出一大步，身体下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后迈右脚做弓箭步蹲。
4、四种减肥蔬菜
1、西葫芦
西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。
2、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
3、萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。
4、豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。
