“桑拿天”通勤遛娃都危险，这份科学补液指南请收好

体感温度热过非洲？近日，全国多地持续迎来高温天气，南方居民纷纷吐槽“热过非洲”。而据中国天气网报道，副热带高压与大陆高压联手，南北方高温将增多，而且由于湿度大，闷热感突出，不少地方体感温度将超40℃，甚至可达45℃。

图源：中国天气网公众号

持续高温下，专家共议科学防暑与补液

2026年8月1日，由广东省预防医学会主办的重点人群高温中暑应对策略暨儿童健康防护研讨会在广州召开。来自气象学、流行病学、急诊医学、食品科学、运动医学等多领域专家，围绕高温天气健康风险、科学补液等议题展开交流，为公众科学应对暑热天气提供专业建议。

暨南大学环境与气候学院 俞鹏飞教授表示，中国气候呈现显著增温趋势，而气候的变化亦使得极端天气事件频发（如热浪），人们健康的风险增高。

同时，广州市预防医学会、流行病学主任医师王鸣分享的我国上报中暑病例分析亦印证了俞教授的说法，2010-2023年我国中暑病例报告呈上升趋势，且高温日越多，中暑越多越严重。而令人震惊的是，先兆中暑或未就医的社区病例未有纳入数据，且超过70%出现中暑相关症状的人不会就医，所以日常生活中人们发生的中暑情况远超于此。

天气温度≠体感温度？了解“WBGT指数（暑热指数）”，识别中暑风险

不少南方人都有这样的感受：明明感觉空气滚烫如蒸笼，可气象部门预报的温度却“手下留情”。

对此，广州市红十字会医院急诊科张锐主任就表示，影响人体热负荷的不只是气温，还包括空气湿度、太阳辐射和风速等因素，而高温高湿、无风缺风的热环境更易引发中暑。

那市民有什么好办法可以判断中暑的风险呢？张锐主任提出了WBGT指数（暑热指数）分级的概念。而WBGT指数（暑热指数）可以通俗理解为综合了温度、湿度、辐射热后的“实际体感热度”，由于WBGT指数（暑热指数）综合考虑了气温、湿度、太阳辐射等因素，能够更真实反映人体中暑风险。

对于广东等南方地区而言，高温往往伴随着高湿环境，因此更应关注WBGT指数（暑热指数），而不仅仅是天气预报中的气温。根据相关健康指引，当指数达到25℃至28℃即为“警戒”级别，需注意休息；达到28℃至31℃为“严重警戒”级别，应避免烈日下剧烈运动；一旦超过31℃则进入“危险”级别，原则上应终止户外运动，尽快转移至凉爽环境。为帮助公众直观判断风险，张锐主任强调——当气温超过32℃且湿度大于60%时，中暑风险就会明显升高。

中暑并非特定人群“专利”，你我都有可能是“隐形”高危人群

公众常认为，只有暴晒下的户外工作者才易中暑。然而，与会专家们揭示了一个残酷事实：在高温湿热环境下，中暑风险的“盲区”远比想象中广泛。

通勤上班族和走读学生们便是典型“隐形”高危人群。广州市预防医学会、流行病学主任医师王鸣表示，道路（沥青路、水泥路）以及交通设施（公交站等）区域，由于热辐射作用，往往成为高温中暑的高危场所之一。

暑假期间，许多家长趁假期带孩子出游，室外公园、户外游乐园人头攒动。王鸣主任更提醒户外带娃出行，在高温高湿环境下儿童活动应保证充分饮水，适当补充电解质，可选择含有适量钠、钾的电解质饮料或淡盐水。

聪明避暑 科学补液，牢记“躲、补、防、顾”四字诀

怎么让中暑风险“无所遁形”？广州市预防医学会、流行病学主任医师王鸣提出了“躲、补、防、顾”四字诀。

1.“躲”·躲避高温——什么时候应该躲？

看指数，辨体感。看指数，可通过张锐主任分享的WBGT指数（暑热指数）分级，识别所处环境的中暑风险。辨体感，我们要时刻留意自身体感和身体情况，王鸣主任提醒高温天气下若出现头晕、乏力、口渴等任何不适，都可能是身体发出的中暑警报，应立即“躲”到阴凉处补液降温。

2.“补”·科学补液——怎么补液更适宜？

主动补，识成分。主动补，不要等口渴再补液，每日饮水增至平时1.5倍以上，少量多次。识成分，高温大量出汗流失的不仅是水分，还有钠、钾等电解质，除此之外，暨南大学食品科学与工程系蒋鑫炜教授更提醒到，持续高温暴露，糖原储备将会快速消耗，若未及时补充碳水化合物（糖分），易出现低血糖。所以对于高温补液，补液的选择及成分很重要。

①看电解质种类及含量。优先选择明确标注含钠、钾含量的产品，这是汗液中最主要流失的电解质。

②关注糖分，适量糖分必不可少。高浓度糖（＞8%）会加重代谢负担，也影响补水效率，因此果汁及其他高渗饮料不可代替水。蒋鑫炜教授更提醒，少喝含有人工合成甜味剂的饮料。

③了解等渗概念。在低渗或等渗性脱水的情况下推荐饮用含电解质的饮料，且碳水化合物浓度以6%-8%为宜，此比例更能有效帮助身体水分吸收。

④辨识营养标签，选择符合标准的饮料。符合国家卫健委《高温作业人员膳食指导》推荐标准的产品更可靠——每100ml含碳水化合物5-9g、钠25-70mg、钾9-25mg。

以便利店常见的宝矿力水特为例，每100ml含碳水化合物6.1g、钠49mg、钾16-25mg，便是市面上为数不多符合上述成分标准的电解质饮料，且对于不少家里有小朋友的家长们来说，宝矿力水特这类在全球多个国家和地区都有销售的大品牌，是更省心便捷的选择。

3.“防”·做好防护——防护技能应该“升级”？

高温极端天气愈演愈烈，市民对于高温防护的知识及科普的了解亦应该“升级”。除了常规的高温补液、穿着饮食方面的防护，长期处于空调环境的通勤上班族应科学开展热适应训练，提高热适应能力。

4.“顾”·关注他人——特别关注老年人、婴幼儿、慢性病患者等中暑高风险人群。

防暑无小事，在“闷蒸模式”持续的夏天，愿每一位市民都能读懂高温背后的“湿度密码”，做好自己健康的第一责任人。牢记“躲、补、防、顾”四字诀，聪明避暑、科学补液，让安全与健康常在。

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