哪些食物利于减肥 哪些食物有利于减肥

哪些食物有利于减肥

1、黄瓜黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2、番茄 番茄可说是食物中热量比较低的了，而且含有能够降低热量摄取的茄红素，因为番茄有酸味，所以能够促进肠胃蠕动，减少脂肪积累。不过番茄作为搭配食用比较合适，不能作为主菜，因为它除了含有丰富的维生素C以外几乎没有什么营养。

3、白萝卜白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。

4、红萝卜红萝卜含有丰富的红萝卜素及各种维生素、叶酸、钙质等，能够提高新陈代谢，减少脂肪的堆积。红萝卜炖排骨是一道减肥圣餐。

5、韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。

6、全麦包全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!

7、椰菜椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。

8、芦笋芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

9、茄子有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

10、鸡肉鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3盎司鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

11、海鲜热量：水浸吞拿鱼135卡/1/4杯，三文鱼70卡/一盎司

12、乌贼乌贼的全身都是宝，肉非常鲜美且富有营养，同时脂肪含量很低，有一定的减肥功效。

13、扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

14、橙橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。

15、冬瓜冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。

16、芹菜含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。

17、香菇香菇含有30多种酉每和18种氨基酸，其中人体必需的8种氨基酸，就含了7种。所含核酸物质，可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。

18、绿豆芽现代人多缺少纤维素，所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

19、洋葱洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。

20、醋醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋。

21、紫菜紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。

22、芝麻芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。

23、香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

24、苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。

25、菠萝 菠萝含有能够分解食物蛋白质的菠萝蛋白酶，增加胃肠蠕动。在大吃大喝之后使用菠萝能够有效缓解大餐之后带来的负作用，减轻胃肠负担，预防脂肪堆积。

26、红豆红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪。鸡蛋

蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

27、西柚西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

28、魔芋 所含成分以葡萄甘露聚糖为主，含有大量的食物纤维，呈碱性，吸水后体积可膨胀100倍，粘度大。可促进肠内酵素分泌，加强酶的活性，消除肠壁上的分泌物。

29、海带海带中含有丰富的碘，以及其他微量元素和无机盐，具有抗癌作用，还可以促进新陈代谢。海带可降脂祛肥，为美容食品之一。

 30、黑木耳黑木耳中含有蛋白质、纤维素、胡萝卜素和维生素等营养物质，还含有大量的碳水化合物，还含有一种植物胶质，能促进胃肠蠕动，降低胆固醇，从而起到减肥作用。

秋季减肥吃哪些食物秋季吃什么食物能减肥

随着秋风送爽，正是减肥的好时机。秋季气候宜人，有利于身体代谢，减肥事半功倍。在这个季节，不妨多吃以下几种食物，助力你轻松甩掉赘肉。

富含水分的水果蔬菜

秋季丰收的水果蔬菜，含水量丰富，热量低，饱腹感强，非常适合减肥人群。苹果、梨、桃子等水果富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。而黄瓜、西红柿、西兰花等蔬菜，同样含有丰富的膳食纤维和维生素，可以补充营养，促进身体新陈代谢。

高蛋白低脂肪的肉类

蛋白质是人体必需的营养素，可以增强饱腹感，减少饥饿感。鸡胸肉、鱼肉、虾等高蛋白低脂肪的肉类，是减肥期间的理想选择。它们可以补充蛋白质，促进肌肉生长，抑制脂肪合成。

全谷物和杂豆

全谷物和杂豆含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的饱腹感，避免进食过多高热量的食物。燕麦、糙米、藜麦等全谷物，以及红豆、绿豆、黑豆等杂豆，都是减肥期间的优秀主食。

菌类

秋季是菌类大量上市的季节。香菇、平菇、木耳等菌类，热量低，膳食纤维丰富，可以促进肠道健康，有利于减肥。

低糖酸奶

低糖酸奶含有丰富的蛋白质和钙质，可以增强饱腹感，促进骨骼健康。在选择酸奶时，一定要注意选择低糖或无糖的品种，避免摄入过多的糖分。

避免以下食物

除了多吃上述食物外，秋季减肥期间还应避免以下几种食物：

高热量油炸食品：薯条、炸鸡等高热量油炸食品会增加脂肪摄入，不利于减肥。

含糖饮料：含糖饮料热量高，会增加肥胖风险。

精制碳水化合物：白面包、白米饭等精制碳水化合物会快速升高血糖，导致饥饿感增加。

加工食品：加工食品往往含有大量的添加剂和防腐剂，也不利于减肥。

秋季减肥，贵在循序渐进，持之以恒。通过均衡饮食，搭配适量运动，你可以轻松甩掉赘肉，收获一个苗条健康的自己。